9 parasta ilmajooga poseeraa aloittelijoille - Power Jooga (2024)

Ilmajooga on ainutlaatuinen joogamuoto, johon sisältyy poseerien ja venytysten suorittaminen ripustettuna riippumatossa.Se on hauska ja haastava tapa parantaa joustavuutta, rakentaa voimaa ja lievittää stressiä.Vaikka ilmajooga voi aluksi tuntua pelottavalta, se on oikeastaan ​​loistava vaihtoehto aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta.

On olemassa monia erilaisia ​​ilmajoogaasentoja, jotka ovat täydellisiä aloittelijoille.Nämä asennot on suunniteltu auttamaan sinua mukavaksi riippumatossa ja rakentamaan voimaa ja joustavuutta.Joitakin parhaimmista ilmajooga-poseereista aloittelijoille ovat anti-gravity-soturin pose, puun poseeraa ja ilmakissan/lehmän poseeraa.

Kun harjoittelet ilmajoogaa, on tärkeää kuunnella vartaloasi ja viedä asiat hitaasti.Älä työnnä itseäsi liian kovasti ja käytä aina tarkkailijaa kokeilemalla uusia asentoja.Harjoituksen avulla pystyt hallitsemaan nämä asennot ja viemään ilmajoogaharjoituksen seuraavalle tasolle.

Ilmajoogan edut

Parantunut joustavuus

Ilmajooga on koko kehon tyyppinen liike, joka voi auttaa lisäämään joustavuutta.Riippumaton käyttö mahdollistaa syvempien osuuksien ja asentojen, joihin ei välttämättä ole pääsyä maassa.Ilmajooga voi auttaa riippumatosta kehon tukemiseen, se voi auttaa yksilöitä saavuttamaan edistyneempiä asentoja ja venymiä.

Vähentynyt stressi

Ilmajooga voi myös auttaa vähentämään stressitasoja.Harjoitteluun liittyy syviä hengitys- ja rentoutumistekniikoita, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään ahdistusta.Ilmaan ripustetun painottomuuden tunne voi myös auttaa vapauttamaan kehon jännitystä ja edistämään rentoutumista.

Lisääntynyt vahvuus

Ilmajooga voi olla hieno tapa lisätä yleistä lujuutta.Harjoittelu vaatii monien lihasryhmien, mukaan lukien käsivarret, ydin ja jalkojen, käytön.Käyttämällä riippumattoa kehon tukemiseen, yksilöt voivat suorittaa haastavia asentoja ja liikkeitä, jotka voivat auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä ajan myötä.

Parempi tasapaino

Ilmajooga voi myös auttaa parantamaan tasapainoa ja proprioceptiota (kehon tietoisuus).Riippumaton käyttö vaatii yksilöitä kiinnostamaan ydinlihaksiaan ja keskittymään tasapainon ylläpitämiseen koko käytännön ajan.Ajan myötä tämä voi auttaa parantamaan yleistä tasapainoa ja vakautta.Yhteenvetona voidaan todeta, että ilmajooga tarjoaa erilaisia ​​fyysisiä ja psykologisia etuja, mukaan lukien parantunut joustavuus, vähentynyt stressi, lisääntynyt vahvuus ja parempi tasapaino.Yhdistämällä ilmajooga kunto-rutiiniin, yksilöt voivat parantaa yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan.

Turvallisuusvinkkejä ilmajoogaan

Oikea laite

Ilmajoogan suhteen oikean laitteen käyttäminen on välttämätöntä turvallisuuden varmistamiseksi harjoituksen aikana.Varmista, että käyttämäsi riippumatto tai keinu on tukeva ja kiinnitetty turvallisesti kattoon tai tukirakenteeseen.Tarkista, että kulumismerkit, kuten kulunut kangas tai rikki laitteistot, ennen kutakin käyttöä.On myös tärkeää käyttää asianmukaisia ​​vaatteita, jotka eivät jää kiinni riippumatossa tai rajoita liikettä.

Pätevä ohjaaja

Aloittelijoille on suositeltavaa etsiä ammatillista ilmajooga -ohjeita asianmukaisten tekniikoiden ja turvatoimenpiteiden oppimiseksi.Etsi pätevä ohjaaja, jolla on kokemusta ilmajoogan opettamisesta ja joka voi opastaa sinua poseerien läpi oikealla kohdistuksella ja säädöillä.Hyvä ohjaaja on myös tarkkaavainen yksilöllisiin tarpeisiisi ja rajoituksiin, ja tarjoaa tarvittaessa muutoksia tai vaihtoehtoja.

Olemassa olevat olosuhteet

Ennen ilmajoogaharjoituksen aloittamista on tärkeää harkita olemassa olevia sairauksia tai vammoja, jotka voivat vaikuttaa kykyyn suorittaa tiettyjä asentoja.Jos sinulla on huolenaiheita, on parasta neuvotella ensin terveydenhuollon ammattilaisesta.Raskaana olevien naisten tulisi myös hakea ohjeita terveydenhuollon tarjoajiltaan ennen ilmajoogan yrittämistä.

Lämmittely ja jäähdytys

Aivan kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiivisuus, lämmitys ja jäähdytys ovat välttämättömiä vamman ehkäisemiseksi ilmajoogassa.Ota muutama minuutti venyttää ja valmistaa kehosi ennen kuin pääset riippumatokseen ja anna aikaa lempeään jäähdytykseen harjoituksen lopussa.On myös tärkeää kuunnella vartaloasi ja välttää itsesi työntämistä liian kovasti, varsinkin jos olet aloittelija.

Parhaat ilmajoogaasennot aloittelijoille

Ilmajooga on hauska ja ainutlaatuinen tapa harjoittaa joogaa, johon sisältyy riippumattojen käyttäminen perinteisten joogaasentojen tukemiseen ja syventämiseen.Se voi olla hieno tapa aloittelijoille rakentaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, ja nauttii samalla inversionhoidon eduista.Tässä on joitain parhaimmista ilmajoogaasennoista aloittelijoille:

1. alaspäin suuntautuva koiran antenni poseeraa

Tämä poseeraa on hieno ojentamaan takaiskuja ja vasikoita, samoin kuin aseiden ja hartioiden vahvistamiseen.Aloita tämä poseeraus seisomalla riippumatossa ja asettamalla kädet kankaaseen.Kävele jalat taaksepäin, kunnes vartalo on 45 asteen kulmassa, ja nosta sitten lantiosi ylös kattoa kohti.Pidä useita hengitystä ja vapauta sitten.

2. Ilmatuoli poseeraa riippumatolla

Tämä asento on hieno jalkojen ja ytimen vahvistamiseksi sekä tasapainon parantamiseksi.Tehdäksesi tämän poseeraa, istua riippumatossa ja kääri jalat kankaan ympärille.Nosta itsesi hitaasti istuvaan asentoon, polvet taivutettu ja jalat maasta.Pidä useita hengitystä ja vapauta sitten.

3. Ilma -lankku poseeraa

Tämä poseeraa on hieno ydinvoiman ja vakauden rakentamiseen.Aloita tämä poseeraus seisomalla riippumatossa ja asettamalla kädet kankaaseen.Kävele jalkojasi taaksepäin, kunnes vartalo on lankkuasennossa, kädet suoraan ja ydin on kiinni.Pidä useita hengitystä ja vapauta sitten.

4. Ilma -lunges

Tämä poseeraa on hieno venyttämään lonkan taivuttajia ja neloset sekä jalan voimakkuuden rakentamiseen.Aloita tämä poseeraus seisomalla päinvastoin riippumattoista ja asettamalla yksi jalka kankaaseen.Astu toinen jalkasi takaisin haisevaan asentoon, polvi leijui juuri maan yläpuolelle.Pidä useita hengitystä ja vaihda sitten sivut.

5. Ilmavuoren poseeraa

Tämä asento on erinomainen asennon ja tasapainon parantamiseksi.Jotta tämä poseeraa, seiso riippumatossa ja aseta kädet kankaaseen.Nosta itsesi hitaasti seisomaan, jalat lonkan leveys toisistaan ​​ja käsivarret suoraan.Pidä useita hengitystä ja vapauta sitten.

6. Ilmaperhonen poseeraa

Tämä poseeraa on hieno venyttämään lantion ja alaselän.Tehdäksesi tämän poseeraa, istua riippumatossa ja kääri jalat kankaan ympärille.Laske hitaasti itsesi alas selkääsi, polvet taivutettu ja jalat yhteen.Pidä useita hengitystä ja vapauta sitten.

7. Käänteinen jousi poseeraa riippumatolla

Tämä asento on hieno rinnan ja hartioiden avaamiseen sekä selkärangan joustavuuden parantamiseen.Aloita tämä poseeraa makaamalla vatsalla riippumattoa käärittynä vyötärösi ympärille.Nosta rintaan ja jalat hitaasti maasta ylöspäin käyttämällä riippumatosta tukea varten.Pidä useita hengitystä ja vapauta sitten.

8. Ilmajalkaiset poseeraa

Tämä poseeraa on erinomainen lonkan joustavuuden ja tasapainon parantamiseksi.Aloita tämä poseeraus seisomalla riippumatossa ja asettamalla yksi jalka kankaaseen.Nosta toinen jalka hitaasti ylös ja ulos sivulle pitämällä se suorana ja yhdensuuntaisesti maan kanssa.Pidä useita hengitystä ja vaihda sitten sivut.

9. Anti-Gravity Warrior Pose

Tämä poseeraa on erinomainen jalan voimakkuuden rakentamiseen ja tasapainon parantamiseen.Aloita tämä poseeraus seisomalla riippumatossa ja asettamalla yksi jalka kankaaseen.Nosta toinen jalka hitaasti ylös ja taaksepäin, taivuta polvi ja ulottuu taaksepäin pitämään kangasta.Pidä useita hengitystä ja vaihda sitten sivut.

Johtopäätös

Kaiken kaikkiaan ilmajooga on erinomainen valinta aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta ja haastavaa.Ainutlaatuisella jooga-, akrobatia- ja tanssiyhdistelmällä ilmajooga tarjoaa hauskan ja kiinnostavan tavan parantaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.

Kun harjoittelet ilmajoogaa, on tärkeää muistaa kuunnella aina vartaloasi ja välttää itseäsi liian kovaa työntämistä.Jos olet uusi ilmajoogassa, harkitse aloittelijan luokan ottamista tai työskentelyä pätevän ohjaajan kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan oikeat tekniikat ja välttämään vammoja.

Säännöllisen harjoituksen avulla ilmajooga voi olla hieno tapa parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.Haluatpa rakentaa voimaa ja joustavuutta, vähentää stressiä tai yksinkertaisesti pitää hauskaa, ilmajoogassa on jotain tarjottavaa kaikille.