Joukossalukemattomia joogatyylejäModernin ammattilaisen käytettävissä, ilmajooga erottuu siro ja jännittävä tapa muuttaa harjoitteluasi.
Kuten monet studiot, jotka esittelevät ilmajoogakursseja aikatauluun, se kasvaa edelleen suositumman uusien ja olemassa olevien jooga -ammattilaisten keskuudessa.
Olitpa kokenut ilmajooga -harrastaja tai vasta matkasi aloittaminen, nämä 9 ilmaasennoa inspiroivat ja nostavat harjoittelua, auttaen sinua parantamaan taitojasi ja vahvistamaan harjoitteluasi.
Tässä artikkelissa käsittelemme seuraavaa:
- Lyhyt esittely ilmajoogaan
- Ilmajoogan poseeraa
- Vinkkejä aloittelijoille
- 6 ilmajooga poseeraa aloittelijoille
- 3 ilmajooga poseeraa keski- ja edistyneille lääkäreille
Tutkitaan ilman lisätoimenpiteitä anti-gravity-joogan maailmaa ja leikkaamme 9 suosittua ilmajooga-poseeraa.
Lyhyt esittely ilmajoogaan
Ilmajooga, tunnetaan myösanti-gravity-joogatailentävä jooga, on ainutlaatuinen ja innovatiivinen joogamuoto, joka yhdistää perinteisen joogan elementitilma-.
Luottaen katosta ripustettuihin silkkitöihin tai köysiin,Tämä joogatyyli yrittää uhmata painovoimaa tietoisella ja helposti saavutettavissa olevalla tavalla.
Riippumatto on tukea lääkärin kehon painoa ja antaa heidän tutkia jooga poseeraa ripustetussa ympäristössä.
Lisätietoja ilmajoogasta
Ainutlaatuisen luonteensa vuoksi ilmajoogatarjoaa useita etuja, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:
- Vähemmän paine niveliin ja selkärankaan
- Harjoittajien luovuuden poistoaukko käytännössä
- Uusia tapoja haastaa vahvuus, joustavuus ja koordinointi
- Pääsy uusimpien ammattilaisten ja niiden liikkuvuus- tai tasapainoon liittyvien käännösten saatavuuteen
- Lisää luottamusta ja parantunut omakuva
Se ei tule kaikki kerralla, mutta useimmille harjoittajille tämä on nautinnollinen matka, joka kannattaa jatkaa.
Ilmajoogan poseeraa
Luonnollisesti aripustettu kangas riippumattoSekoitukseen on vakava vaikutus harjoitteluun.Tuloksena,Perinteisestä joogasta lainatut asennot eivät välttämättä näytä tai tunne samaa.
Esimerkiksi,painonjakoJooga -riippumatossaon hyvin erilainenVerrattuna samojen poseerien suorittamiseen maassa.Siellä on tyypillisestiVähemmän paine niveliinja selkäranka ja enemmän korostetaan ylävartalon voimaa ja joustavuutta.
Toinen yleinen eroa ilmajoogaasentojen ja perinteisten asanojen välillä on, että entinen näyttää usein aivan erilaiselta, mukaan lukien toiseen suuntaan.Esimerkiksi,Jotkut perinteiset asanat ovat osittain tai täysin käänteisiä.
Tuki ja fyysinen kosketus kankaan kanssa todennäköisesti myös uusia sensaatioita.Lentämisen ja heiluttamisen tunne voi syventäätarkkaavaisuusja läsnäolo, kun Riippumattomuudessasi voi olla arauhoittava vaikutus.
Lopuksi, jotkut ilmajoogaasennoista ovat ainutlaatuisia tälle joogatyylille, koska niitä ei voida suorittaa riippumattoman puuttuessa.
Ennen kuin aloitat
Ensimmäistä kertaa ilmajoogan tekeminen?Tässä on kahdeksan välttämätöntä, jotka sinun on tiedettävä ennen aloittamista:
- Harjoittele aina ilmajoogaasertifioidun ohjaajan ohjauksessaKuka voi varmistaa asianmukaisen linjauksen, tekniikan ja turvallisuuden koko istunnon ajan.
- Ennen kuin yrität mahdollisia ilma -asentoja, muistalämmetä perusteellisestiKehosi valmistetaan lihaksia ja niveliä harjoitteluun.
- pitää päällävaatteet, jotka helpottavat täydellistä liikettäja suojaa ihoasi kitkan palovammoilta.Vältä löysät vaatteet.
- Jos sinulla on pitkät hiukset, sido ne takaisin.Poista kaikki korutSe voi päästä tielle, kuten kaulakorut, tilaa vievät rannekorut tai monimutkaiset korvakorut.
- Jos sinulla on sairauksia, kuten korkea verenpaine, glaukooma tai huimaus,Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseenEnnen kääntöjen yrittämistä.
- Pidä taukoja niin paljon kuin tarpeen.Ilmajooga voi olla melko verottava uusille ja kokeneille ammattilaisille, joten muistaKuuntele vartaloasi.
- Ilmajooga voi olla fyysisesti vaativa, niinMuista hydroidaennen harjoittelua ja sen jälkeen.
- Luottakaa laitteisiin!Kun osallistut ammattimaiseen ilmajoogastudioon, sinun pitäisi pystyä keskittymään täysin harjoitteluun.
6 ilmajooga poseeraa aloittelijoille
1. Kelluva alaspäin koira
Viite 1-Viite 2-Viite 3-Viite 4
On useita muunnelmiaAlaspäin suuntautuva koira(Pohjapohja) Ilmajoogassa.Ilmaversion pääperiaate ontuki lantion ympärilläSe antaa selkärangan purkamisen asettamatta liikaa painoa ranteisiin.
Harjoittaja voi päästä poseeriin "syöttämällä" jooga -riippumatossa ylävartalonsa ja asettamalla kangas lantion taiteeseen.
Sieltä sinulla on mahdollisuus suorittaa tämä asento jalat, jotka kelluvat maasta allekirjoituksessa koiran asennossa tai nostamaan jalat korostaaksesi sydämen avautumisen ja käännöksen näkökohtia.
Voit jopa suorittaa variaationKolmijalkainen koira(Hetki) pitämällä yksi jalka maassa ja virkkaamalla toinen riippumattojen ympärille korotetussa asennossa.
2. Flying Lunge
Samoin on olemassa muutamia tapoja nostaaPistos(Ashta Chandrasana), sekä kirjaimellisesti että kuviollisesti.
Yleisimmin käytetyissä variaatioissaSilkki on sijoitettu etupolven alle tai koko reiden eturisteeksi tuen tarjoamiseksi.Tämä luo mielenkiintoisen uuden kulman tutulle poseerille.
Jos haluat haastaa tasapainon, voit yrittää levätä takajalkaa riippumattoissa.Jos pääpaino on tämän poseeraation selkäranka, kokeile variaatiota, jossa kangas istuu lapaluiden poikki ja tukee painoa käsivarsien alla.
3. Tuettu soturi III
Ilmajooga -riippumatossa on hieno tapa tarjota vakautta haastaville tasapainoasentoille, etenkin aloittelijoille.
SisällyttääWarrior III(Veerabhadrasana eee) Ilmaharjoittelussa voitKäytä riippumatosta jotain pitämistäauttaa sinua pysymään vakaana.
Toinen erinomainen variaatio käsittää silkin venyttämisen riittävän käsien sovittamiseksi, samoin kuin kelluvan jalan jalka.
4. Ilma -buddha poseeraa
InnoittamanaSidottu kulma(Parannettu kulma), Tämä ilmaasento käyttää jooga -riippumatosta jäljitelläkseen Buddhan allekirjoitusistuinta.Se sitoo jalkojen pohjat yhteen, kun lantiot ovat auki.
Ilma -buddha -poseeran toinen variaatio sisältää istumisen sivusuunnassa (sivuttain) riippumattoissa, selkänsä lepäämällä kankaan toisella puolella ja jalat asetetaan kankaan yli edessä.
Molemmat vaihtoehdot ovat aloittelijaystävällisiä, ja ne sisältyvät tyypillisesti aloittelijoille suunnattuihin ilmajoogatunneihin.
5. Lentävä johannestys
Tämä hauska, mutta haastava poseeraa on suuri siirtyminen kelluvasta alaspäin suuntautuvasta koirasta.
Kun silkki on edelleen sijoitettu lonkkaan, tavoitteena on kiinnittää jalka- ja selkälihakset ja kaariHeinäsirku(Salabhasan).
Jotta rintakehän syvempi selkäranka on syvempi, voit päästä käsivarsiin taaksepäin ja pitää kiinni riippumattojen "hihnat".
Variaatiolle, joka haastaa tasapainotunne,Venytä kädet taaksepäin ja kelluaVasiksi
6. keskeytetty savasana
Kun koet tämän kelluvan vaihtelunRuumiin(Savasana), et halua palata makaamaan matollasi.
Lentoon varovasti keskeyttäminen välittömästi luo vertaansa vailla olevan turvallisuuden, rentoutumisen ja mukavuuden.
Jooga -riippumattojen pehmeän kankaan ympäröimä ja tukemana sinusta tuntuu siltä, että sinut on turhautunut nukkumaan äitisi käsivarsissa.
3 ilmajooga poseeraa keski- ja edistyneille lääkäreille
1. Ilma -Buddhan inversio
Samanlainen kuin edellä yksityiskohtainen asana, ilmabuddhan inversio näyttääSidottu kulma(Lepotilassa parantunut kulma),Paitsi ylösalaisin.
On hieno asento lantion avaamiseen, mutta etenkin se todella auttaa venyttämään ja puristamaan selkärangan käänteisessä asennossa.
2. Tanssija aiheuttaa inversiota
Jooga -riippumatossa tämä kaunis pose toistaa saman muodon kuinTanssin herra(Natarajasana).Suurin ero on, että tämä ilmatanssija -poseeraa on käännetty.
Kun kangas on tyypillisesti kääritty vyötärön tai alaselän ympärille, toinen jalka jatkuu ylöspäin, kun taas toinen on taipunut ja saavuttaa takaisin.
Samoin kuin tavallinen Natarajasana, sinulla on mahdollisuus yhden tai kaksinkertaisen kontaktin.Voit myös halutessasi tarttua taka -ruokaan yläpuolella.
3. Tuettu ilmakäyttö
Käsilläseisonta(Adho Mukh Vraksasana) pidetään yleensä yhtenä vaikeimmista joogaasennoista.Vaikeat poseerat voidaan linkittää?Kuitenkin,Tämä ilmavaihtelu on loistava askel luottavaiseen itsenäiseen käsin.
Riippumatto kääri alaselän ja jalkojen ympärille,Otetaan osa painetta ranteistajaYlimääräisen vakauden tarjoaminen.
Eri korkeuksien ja käsivarren pituuksien lieventämiseksi kangasjuosteet voidaan kääriä jalkojen ympärille useita kertoja riittävän noston aikaansaamiseksi.
On vaihtoehtoja harjoittaa käsinsä eri jalkojen asemilla.Esimerkiksi, voit käyttää jooga -riippumatossa majoittaaksesi ilma -Buddha -käsin tai jopa aSkorpionin käsin(Vrscreen).
Tiivistettynä
Ilmajooga on yhtä kiehtova ja monipuolinen kuin sen maanpinnan vastine.
Kun saat maun tästä käytännöstä, sinulla on runsaasti mahdollisuuksia tutustua kaikkiin uskomattomiin asentoihin, joita se sisältää.
Jos olet utelias siitä, millainen ilmajoogaharjoittelu voi näyttää, tutustu seuraava kiitollisuusvirta:
