Wall Pilates 101: Täydellinen harjoitus ydinvoimalle (2024)

Lähetetty3. elokuuta 2023

Oletko valmis muotoilemaan ydintäsi, lisäämään voimaa ja löytämään vakautta? Meillä on sinulle täydellinen harjoitus. Valmistaudu oppimaan Wall Pilatesin hämmästyttävästä voimasta ja selvitä, miksi se on ehdoton pommi vahvan ytimen rakentamisessa.

Sano hyvästit tylsille harjoituksille ja tervetuloa hauskalle kuntomatkalle. Hikoile ja liity seuraamme tutkimaan Wall Pilatesin jännittävää maailmaa. Vapautetaan ytimenne koko potentiaali yhdessä!

Mikä on Wall Pilates?

Wall Pilates on hauska käänne perinteiseen Pilatekseen. Se vie ytimen vahvistavat harjoitukset aivan uudelle tasolle käyttämällä seinää tai tukevaa pintaa tukena. Toisin kuin tavallinen Pilates, joka perustuu kehon painoon ja painovoimaan, Wall Pilates vahvistaa vastusta lisäämällä seinän voimaa.

Joseph Pilates, alkuperäisen Pilates-menetelmän takana oleva nero, keksi tämän vallankumouksellisen idean. Hän käytti seiniä tai rekvisiitta auttamaan asiakkaitaan saavuttamaan täydellisen kohdistuksen ja muodon harjoitusten aikana. Siirry eteenpäin tähän päivään, ja meillä on ohjaajia, jotka ovat ottaneet nämä ideat ja tehneet Wall Pilatesista kaiken mitä se nyt on.

Wall Pilatesin kauneus on se, että se on todella monipuolinen. Siitä löytyy jokaiselle jotakin, olitpa sitten aloittelija perustan rakentaja tai kokenut ammattilainen, joka ylittää rajojasi. Voit tervehtiä pehmeitä vatsalihaksia, muotoiltuja käsivarsia ja saalista, joka ei keskeydy tämän esteetön harjoittelun avulla.

Wall Pilatesin käytön aloittaminen

Tarvitset vain kiinteän seinän tai sileän, turvallisen pinnan Pilates-seinäharjoitteluun. Etsi tila, jossa on runsaasti liikkumistilaa ja varmista, että siinä ei ole mitään, mikä voisi olla tiellä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää ankkurina jopa ovea, jossa on luotettava ovirajoitin.

Ennen kuin aloitat, sinun on tehtävälämmitä se vartalo. Lämmittely saa lihakset valmiiksi, saa veren pumppaamaan ja pitää vammat loitolla. Käytä siis 5–10 minuuttia kylmään dynaamiseen lämmittelyyn, joka sisältää kevyet venytykset ja kardioharjoittelun.

Kun olet valmis lähtemään, on aika sukeltaa mahtaviin Wall Pilates -harjoituksiin. Tunne liikkeet, syleile seinän tukea ja kiinnitä huomiota kehosi linjaukseen. Älä unohda harjoittaa tätä ydintä pomon tavoin jokaisen harjoituksen ajan. Käytä aikaa löytääksesi täydellisen muodon ja hanki sijoituksesi juuri oikeaan ennen kuin yrität haastavampia liikkeitä.

Tärkeät seinäpilates-harjoitukset

Perusseinän rullaus alas

Tämä on pakollinen liike piristääksesi ydintäsi ja antavan selkärangan makean venytyksen.

1. Seiso selkäsi seinää vasten ja kävele jalkojasi 6-10 tuumaa poispäin. Kiinnitä vatsat, pidä hartiat alhaalla, kädet suorina ja rinta leveänä.
2. Hengitä syvään, nyökkää päätäsi ja ala rullata hitaasti alas, tunteen jokaisen nikaman erillisen. Kädet pysyvät samansuuntaisina korviesi kanssa. Jatka, kunnes lantiosi eivät pääse irtoamaan seinästä.
3. Hengitä sisään ja tunne venytys. Hengitä nyt ulos ja käytä näitä alempia vatsalihaksia rullataksesi takaisin ylös asettamalla jokainen nikama seinälle.
4. Tunne hetki, jolloin ylävartalosi kääriytyy hartioiden väliin. Ja voila, takaisin lähtöasentoon vatsalihasten ollessa kiinni ja olkapäät pudotettuina.

Seinälankku

1. Asetu lankkuasentoon kyynärvarret seinää vasten pitäen vartalosi suoraan päästä kantapäihin.
2. Kiinnitä vatsalihaksesi, pakaralihaksesi ja hartiaasi pitämään asennossasi.
3. Haluatko tehostaa sitä? Kokeile olkapäiden napautuksia tai jalkojen nostuksia pitäen samalla lantio vakaana.

Seinälankkumuunnelmat kehittävät ydinvoimaa ja kestävyyttä samalla kun ne kohdistuvat hartioihin ja vakauttavat lihaksia.

Wall Bridge

Tässä liikkeessä on kyse pakaralihasten ja alaselän muotoilemisesta samalla, kun tasoitetaan ydinvakautta.

1. Makaa selällesi jalat seinää vasten ja polvet koukussa mukavaan 90 asteen kulmaan.
2. Työnnä kädet sivuillesi ja työnnä jalkasi seinään, kun nostat lantiosi irti maasta.
3. Pidä vartalosi suorassa linjassa hartioistasi polviin. Pidä siltaa muutaman sekunnin ajan puristaen pakaralihaksia ja alaselkää ja laske sitten hitaasti lantiota takaisin alas.

Nämä kick-ass Wall Pilates -harjoitukset ovat todellinen ratkaisu vahvan ytimen rakentamiseen ja seksikkään kehon keinumiseen. Kun olet oppinut perusasiat, voit nousta uusiin Wall Pilates -haasteisiin.

Wall Pilatesin edut

Saatat ihmetellä: "Toimiiko Wall Pilates?" Kerromme teille, se on jyrkkä kyllä! Tässä ontämän houkuttelevan harjoituksen upeita etuja.

Ytimen vahvuus ja vakaus

Tässä harjoituksessa on kyse tappavan ydinvoiman rakentamisesta. Syvien vatsalihasten, vinojen ja alaselän harjoittaminen auttaa vahvistamaan ja vakauttamaan keskiosaa. Sen lisäksi, että hallitset muita toimintoja, keinut myös parempaan ryhtiin ja potkaiset alaselkäkivut reunaan.

Parannettu joustavuus

Wall Pilates -harjoituksissa voit nauttia dynaamisten ja staattisten venytysten yhdistelmästä, joka nostaa joustavuuttasi uusiin korkeuksiin. Kun virtaat näiden liikkeiden läpi, vapautat vähitellen liikealueesi, jolloin pääset liikkumaan helposti jokapäiväisissä seikkailuissasi.

Parempi ryhti

Kohdistuksen ja kehon tietoisuuden painottaminen auttaa korjaamaan asennon epätasapainoa ja antaa sinulle seksikkään pystyasennon. Lihasten vahvistaminen, jotka ovat vastuussa pysymisestä linjassa, vähentää myös kroonista selkä- ja niskakipua.

Vähävaikutteinen harjoitus

Wall Pilates on hellävarainen nivelille ja täydellinen kaikille kuntotasoille ja -ikäisille. Olitpa toipumassa vammasta tai haluat vain stressittömän harjoituksen, tämä harjoitus auttaa sinua.

Muuta kuntoasi seinäpilateksen avulla

Kaiken kaikkiaan Wall Pilates tarjoaa transformatiivisen ja kokonaisvaltaisen lähestymistavan kuntoon. Se voi olla pelin muuttaja kaikentasoisille ihmisille. Hyväksy tietoiset liikkeet, aseta realistisia tavoitteita ja pysy johdonmukaisena harjoituksissasi kokeaksesi tämän ainutlaatuisen harjoituksen merkittävät edut.

Rullataan, lankkutaan ja siltataan tiemme kohti vahvempaa, terveempää ja tasapainoisempaa itseämme. Älä missaa meitäverkkopilatestunnitalkaen vain 20 dollaria kuukaudessa!