Seinäpilates | Kuinka se toimii täydellisellä Wall Pilates -tunnilla (2024)

Löydä vallankumouksellisen kehokokemuksen salaisuus

17. tammikuuta 2024,Kirjailija: Maria Felsner

Löydä kiehtova menetelmä, jolla on potentiaalia rikkoa Pilates-harjoittelusi rajoja ja auttaa sinua löytämään aivan uuden ulottuvuuden kehon tietoisuudesta:Seinäpilates".

Wall Pilates on paljon enemmän kuin pelkkä muunnelma liikunnasta. Se on kutsu viedä kehosi ja mielesi itsetietoisuuden, itsetutkinnan ja itsensä kehittämisen matkalle.

Sisältö

1. Historiallinen tausta
2. Seinä linjauksen apuvälineenä
3. Olaviöiden kohdistus ja mobilisaatio
4. Lisää selkärangan tietoisuutta
5. Vahvuuden ja vakauden vuoksi
6. Johtopäätös
7. Ja vielä enemmän...
8. Muita artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua

Joseph Pilates itse arvosti seinää apuvälineenä, erityisesti pilatestunnin lopussa, antamaan asiakkaille kosketeltavaa palautetta.

Seinästä tuleva palaute mahdollistaa kehon havaitsemisen ja ymmärtämisen sen uudessa linjauksessa harjoituksen jälkeen.

Tämä kokemus auttaa harjoittelijaa täydentämään kehon ja mielen harmoniaa.

Pilates Clubin eksklusiivisilla harjoituksillamme voit kokea itse, kuinka seinä - hiljainen mutta tehokas valmentajamme - auttaa sinua saavuttamaan kehonhallinnan ja tietoisuuden syvemmän tason.

Joseph PilatesPilates-järjestelmän perustaja käytti seinää luovana ja yksinkertaisena työkaluna laajentaakseen Pilates-harjoitusten monimutkaisuutta ja monipuolisuutta.

Hän tajusi jo varhain tämän työkalun merkityksen koulutuksen tarkkuuden ja tehokkuuden lisäämisessä. Seinä mahdollisti harjoitusten tekemisen eri tasoilla ja siten parantaen fyysistä ryhtiä ja voimaa.

Tämä Joseph Pilatesin kehittämä menetelmä inspiroi edelleen innovatiivisia lähestymistapoja Pilates-harjoittelussa ja korostaa hänen harjoitusmenetelmänsä ajatonta ja mukautuvaa.

Kasvu tai "parantaminen" on olennainen osa mitä tahansa koulutusta. Tämän koulutuksen puolen tulisi kuitenkin mennä fyysistä kasvua pidemmälle ja edistää syviä, henkilökohtaisia ​​oivalluksia.

Seinä pilates-harjoittelun instrumenttina ei ainoastaan ​​kohdista ja vahvistaa kehoa, vaan myös kehittää hienosäädettyä kehotietoisuutta.

Kiinteän ja muuttumattoman rakenteensa ansiosta seinä antaa jatkuvaa palautetta, jonka avulla voit tunnistaa ja korjata mahdolliset epäjohdonmukaisuudet asennossasi.

Tämä suora vuorovaikutus edistää parempaa itsetietoisuutta ja kehonhallintaa.

Seinä toimii siis hiljaisena mutta tehokkaana valmentajana. Se tukee harjoittelua tekemällä jokaisen liikkeen suorittamisesta tarkempaa ja syvempää. Tämä johtaa intensiivisempään lihastyöhön ja kunkin harjoituksen tehokkuuden lisääntymiseen.

Lisäksi seinä tarjoaa monitasoisen harjoittelukokemuksen, jossa eri lihasryhmiä voidaan kohdistaa ja vahvistaa.

Pilates-harjoittelussa seinä on enemmän kuin pelkkä fyysinen apuväline. Se symboloi Pilatesin perusperiaatteita: hallintaa, tarkkuutta ja tietoista liikettä.

Jokainen vuorovaikutus seinän kanssa harjoituksen aikana on mahdollisuus tutkia Pilatesin syvempiä puolia ja kehittää harmonisempaa yhteyttä kehon ja mielen välille.

Ja ennen kaikkea:Wall Pilates on hauskaa!

Tutustu näiden kahden seinäharjoittelun avulla oikaisemaan, vahvistamaan ja mobilisoimaan olkavyötäsi.

Harjoitukset ovat vallankumouksellisia ryhtillesi ja erityisen hyödyllisiä niskallesi ja hartioille. Myös rintasi hyötyy.

Pilates-harjoitus: Korkeusmasennus

Harjoitus lyhyesti selitettynä:Kun hengitämme sisään, annamme lapaluiden liukua kohti korvia (korkeus) ja uloshengittäessämme ne liukuvat takaisin kohti lantiota (masennus). Masennuksen aikana painamme myös kämmentä kevyesti seinää vasten aktivoidaksemme selkälihasten takaketjun (latissimus dorsi). Toista harjoitus 4-6 kertaa.

Lisätietoa mattoharjoittelusta löydät täältä:Olkavyön sijoitus

Pilates-harjoitus: Käsivarren ympyrä

Harjoitus lyhyesti selitettynä:Hengitä sisään ja nosta kädet seinää vasten alhaalta, hengitä ulos ja tuo kädet takaisin korvan tasolle ja sitten takaisin kehon suuntaisesti pyörivin liikkein. Toista 3-4 kertaa ja vaihda sitten suuntaa.

Lisätietoa mattoharjoittelusta löydät täältä:Olkavyön sijoitus

"Hyvän asennon saa vain, kun koko kehon mekanismi on täydellisessä hallinnassa. Sirot liikkeet ovat looginen seuraus tästä."

JOSEPH PILATES

Koe tunne, että jokainen yksittäinen nikama koskettaa seinää ja ymmärrä syvästi selkärangan liikkeitä.

On normaalia, ettet voi aluksi tuntea jokaista selkärangan segmenttiä rullattaessa. Säännöllisellä harjoittelulla ja seinään liittämisellä selkäranka kuitenkin tulee yhä joustavammaksi.

Pilates-harjoitus: Roll Down

Tutustu siihen, kuinka seinällä tehdyt punnerrukset vahvistavat ylävartaloasi ja edistävät samalla koko kehon vakautta.

Seinäpunnerraukset ovat ihanteellisia treenaajille, joilla on vaikeuksia ranteisiin kohdistuvan paineen kanssa tavanomaisten punnerrusten aikana. Seinää vasten punnerrusten tekeminen vähentää ranteisiin kohdistuvaa rasitusta ja antaa sinun vakauttaa kehosi linjauksen pystyasennossa.

Pystyasento mahdollistaa myös dynaamisemman suorituksen.

Pilates-harjoitus: Seinäpunnerrus

Lisätietoa mattoharjoittelusta löydät täältä:Punnerrus.

Wall Pilates on enemmän kuin pelkkä harjoitusrutiini - se rikastuttaa koko Pilates-harjoitustasi. Se avaa ovia uusille mahdollisuuksille, kannustaa luovuuteen koulutuksessa ja tarjoaa alustan jatkuvalle itsensä kehittämiselle.

Anna seinän seurata sinua jännittävällä Pilates-matkallasi hiljaisena mutta tehokkaana valmentajana. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua!

Pilates-sovelluksemme tarjoaa sinulle ainutlaatuisen mahdollisuuden kokea tämä kiehtova Pilates-muoto erityisesti kehitetyillä harjoitteillamme. Opastamme sinua askel askeleelta, jotta saat kaiken irti jokaisesta harjoituksesta.

Olitpa aloittelija tai edistynyt, harjoituksemme on suunniteltu sopimaan jokaiselle kuntotasolle.

Säännöllisen harjoittelun avulla et vain huomaa fyysisten kykyjesi paranemista, vaan myös kehittää tietoisuutta kehostasi. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa ei vain edistä fyysistä terveyttäsi, vaan myös edistää henkistä hyvinvointiasi.

Kehosi ja mielesi kiittävät sinua, ja tunnet kasvavasi ja kehittyväsi jokaisen harjoituksen myötä. Lataa meidänPilates-sovellusälypuhelimellasi ja aloita harjoittelu maailmassa, joka ei vain työnnä fyysisiä rajojasi, vaan myös käsitystäsi siitä, mikä on mahdollista.

Täältä löydät täydellisenWall Pilates -tuntimukaan lukien lämmittely ja jäähdyttely.

Muita etuja säännöllisestä Pilates-harjoittelusta

Jo mainittujen etujen lisäksi Pilates voi tehdä paljon enemmän!

• Pilates työkaluna lisää itseluottamusta:Pilates keskittyy erityisesti ytimen vahvistamiseen ja paremman ryhdin kehittämiseen. Kohdistetut harjoitukset eivät ainoastaan ​​kasvata lihaksia, vaan lisäävät myös tietoisuutta omasta kehostasi.
  Säännöllisen harjoittelun avulla Pilates auttaa sinua saavuttamaan pystysuoramman ja itsevarmemman asennon, mikä puolestaan ​​lisää itseluottamustasi.Ota tästä selvää, miten ja ennen kaikkea MIKSI voit parantaa itseluottamustasi Pilatesin avulla.
• Parempi joustavuus:Säännöllinen Pilates-harjoittelu lisää lihasten joustavuutta ja parantaa nivelten liikkuvuutta.
• Stressin vähentäminen:Pilatesin keskittynyt hengitys ja virtaavat liikkeet voivat auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä.
• Lisää kehotietoisuutta:Pilates terävöittää tietoisuuttasi omasta kehostasi, jolloin voit suorittaa liikkeitä tarkemmin ja paremmin.
• Koko kehon harjoitus:Vaikka painopiste on ytimessä, Pilates on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu kaikkiin lihasryhmiin.

• Tasapainon parantaminen:Monet Pilates-harjoitukset harjoittavat tasapainoa, mikä edistää paitsi fyysistä myös henkistä tasapainoa.
• Tuki kuntoutukseen:Pilatesta voidaan käyttää tukiharjoitteluna vammojen tai leikkausten jälkeen ja se auttaa palauttamaan liikkuvuuden.
• Keskittymisen edistäminen:Harjoitusten tietoinen suorittaminen ja keskittyminen hengitykseen parantavat henkistä keskittymistä.
• Loukkaantumisten ehkäisy:Pilates voi auttaa estämään vammoja vahvistamalla lihaksia ja parantamalla kehotietoisuutta.

Sopiiko VAIN Pilates näiden etujen saavuttamiseen?

Ei.Voit saavuttaa nämä harjoitusvaikutukset myös monilla muilla urheilulajilla, kuten joogalla tai HIITillä. Helpoin ja nopein tapa saavuttaa tämä tavoite on kuitenkin Pilates.

Riippumatta siitä, mitä urheilua harrastat tai haluaisit harrastaa tulevaisuudessa, on tärkeää, että teet harjoitukset oikein. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä. On kuitenkin tärkeää, että sinulla on todella hyvät ohjeet harjoitusten suorittamiseen oikein.

"Harjoittelu ei tee mestaria. Vain täydellinen harjoitus tekee mestarin."
Vince Lombardi

Juuri tästä syystä kehitimme Pilates-sovelluksemme. Jokainen Pilates-harjoitus selitetään hyvin yksityiskohtaisesti. Opit askel askeleelta. Ja parane hieman jokaisen harjoituksen myötä.

Edistyminen. Ei täydellisyyttä.

Lisäksi tarkistat säännöllisesti harjoitusten oikean suorituksen video-itsevalvonnan avulla.

Kuinka Pilates-sovellus toimiisaat selville tästä lyhyestä selittävästä videosta.

Kuinka monta kertaa viikossa sinun pitäisi tehdä Pilates?

Suosittelemme, että harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa 20-50 minuuttia kerrallaan urheilulajista riippumatta.

Saavutat tavoitteesi paljon nopeammin, jos harjoittelet neljä tai jopa viisi kertaa viikossa. Koska...

"Paras projekti, jonka parissa työskentelet, olet sinä!"
Tuntematon kirjoittaja

Joten, mitä sinä odotat!

Jotta sinun olisi helpompi päättää Pilates-tilauksestamme, annamme sinulle lahjakortin ensimmäisestä ostoksestasi.

Saat 10 % alennuksen nykyisistä tilaushinnoistammeKuponkikoodiPILATES 10Napsauta kopioidaksesi.

Etkö ole vielä vakuuttunut Pilates-verkkokurssistamme?

Tässä muutamia asiakkaidemme mielipiteitä.

Lisää itseluottamusta Pilatesin avulla

Mikä on Pilates?

Parempi kehotietoisuus Pilatesin avulla

Pilates-periaatteet selitetty

Kuka oli Joseph Pilates (todella)?

Uutiskirje

Tilaa nyt!

Tilaa pilatesclub.de-uutiskirje ja pysy ajan tasalla.