Wall Pilates: Tehokas kokovartaloharjoittelu aloittelijoille (2024)

© iStock/SrdjanPav

© iStock/Mariakray

See Also

Wall Pilates: Parhaat harjoitukset koko vartalolleWall Pilates: Kuntoilutrendi on niin helppoa30 minuutin Wall Pilates -harjoitussuunnitelma aloittelijoilleWall Pilates: parhaat harjoitukset ja miten niitä tehdään

1/2

Wand-Pilates vs. Pilates

Pilateson hellävarainen, mutta erittäin tehokas harjoitusmenetelmä keholle ja mielelle. Se on systemaattinen, vaativa kokovartaloharjoittelu, jossa tietyt lihakset tai lihasryhmät aktivoidaan, rentoutetaan ja venytetään.Wand-PilatesSe on kuitenkin suunnattu enemmän aloittelijoille. Liikkeet seinällä tehdään hitaasti ja hallitusti. Toinen etu on se, että seinä tarjoaa lisätukea, vakautta ja turvallisuuden tunnetta.

Mielenkiintoista:Laihdu Pilatesin avulla: 6 nerokasta harjoitusta kauniille vyötärölle >>

Videolla: Pilates Ring: Tehokkaita harjoituksia täydelliseen kokovartaloharjoitteluun

Näin seinä Pilates toimii

Wall Pilates harjoittelee koko kehoa. Erilaiset harjoitukset keskittyvät tiettyihin lihasryhmiin.

Lukuvinkki:Pudota painoa Pilatesin avulla: Tämä työkalu tarjoaa raskaan koko kehon harjoituksen >>

3 harjoitusta, jotka vahvistavat kehoa

1. Silta

Aloita makuulla selällään ja aseta jalkasi seinää vasten 90 asteen kulmassa. Nosta nyt takapuolesi lattiasta ja kiristä sitä. Varmista, että säilytät jännityksen laskeessasi, äläkä laske pohjaa kokonaan.Toista tämä harjoitus 15 kertaa.

2. Seinäistuminen

Kun istut seinällä, pysyt yhdessä asennossa tietyn ajan. Voit tehdä tämän seisomalla noin 40 senttimetriä seinästä selkä seinää vasten. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Nojaa selkäsi seinää vasten ja aseta kädet takaraivolle. Laske takapuolta, kunnes polvet muodostavat suoran kulman.Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

3. Vuorikiipeilijät

Ota punnerrusasento ja aseta jalat seinää vasten niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan. Vedä nyt polviasi vuorotellen rintaasi kohti. Kokeile tätä harjoitusta yhdelleKesto 30 sekuntiakestämään.

Lukemisen arvoinen: 30 päivän Pilates Challenge: Harjoitussuunnitelmallamme kilot putoavat >>

Nämä ovat seinäpilateksen edut

• Vahvistaminen ja vahvistuminenlihakset
• Syventävät venytyksetjaParantaa joustavuutta
• ParantaminenKehon käsitysseinän ansiosta
• Optimaalinen kohdistus jaSelkärangan säätöseinän mahdollistama
• Lisäävakautta, mikä mahdollistaa syvien vatsalihasten helpomman aktivoinnin
• Aloittelijat voivat tehdä edistyneitä Pilates-harjoituksia seinällä

Jännittävä:Laihdu pilatesin avulla: Nämä 4 harjoitusta polttavat paljon kaloreita >>

Voitko laihtua seinäpilatesilla?

Pilates pyörii kehon ytimen ympäri: voimatalo, jota kutsutaan voimakeskukseksi, koostuu selkärangan ja lantionpohjan lihaksista. Se vahvistaa ja kiinteyttää ydintä, edistää terveellistä ryhtiä ja voi auttaa tehokkaasti pudottamaan painoa Pilatesin avulla.

Mitä lihaksia treenaan seinäpilatesilla?

Wall Pilates -harjoittelulla voit harjoitella koko kehoa: harjoituksesta riippuen eri lihasryhmiä käytetään intensiivisemmin. Käsilläseisontaa tehdessään...Kädet, hartiat ja yläselkätarvitaan seinäburpeja tehtäessäkoko kehoväittää. Seinällä istuessa painopiste on ensisijaisestijalat ja pakaralihakset,jolloin heitä koulutetaan intensiivisemmin.

Pilates-työkalut voidaan jakaa kahteen pääluokkaan:suuria laitteita ja pieniä työkaluja.

1. Suuret laitteet

• Uskonpuhdistajaon tunnetuin Pilates-laite. Se koostuu tasaisesta alustasta, tikkaista, jalkalaudasta ja sarjasta jousia. Uudistajaa voidaan käyttää erilaisiin voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota parantaviin harjoituksiin.
• CadillactaiTrapetsi pöytäon toinen loistava Pilates-kone. Se koostuu tasaisesta alustasta, jalkalaudasta, tikkaista ja sarjasta köysiä. Cadillacia voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, jotka parantavat voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.
• Tuolion pienempi tuolipohjainen Pilates-kone. Sitä voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, jotka parantavat voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota.

2. Pienet työkalut

• Pilates-rengastaiMaaginen ympyräon joustava rengas, jota voidaan käyttää erilaisiin voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota parantaviin harjoituksiin.
• Vastusnauhatovat kuminauhat, joita voidaan käyttää erilaisiin voimaa ja joustavuutta parantaviin harjoituksiin.
• lohkotovat pieniä, neliön tai suorakaiteen muotoisia lohkoja, joita voidaan käyttää erilaisiin voimaa, joustavuutta ja tasapainoa parantaviin harjoituksiin.
• rullaaovat pehmeitä, pehmustettuja rullia, joita voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, jotka parantavat joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Kiilatovat kolmion muotoisia lohkoja, joita voidaan käyttää erilaisiin voimaa, joustavuutta ja tasapainoa parantaviin harjoituksiin.

Lue lisää:Pilates-rengas: 6 tehokasta harjoitusta kiinteälle vartalolle >>

Lisää jännittäviä aiheita seuraamalla vital.deInstagram,Facebook,WhatsApp,PinterestjaGoogle Uutiset. Jännittäviä aiheita, herkullisia reseptiideoita ja säännöllisiä kilpailuja löytyy uutiskirjeestämme – nytrekisteröidy ilmaiseksi!