Wall Pilates – Kaikki tiedot kuntoilutrendistä
Etsitkö jatkuvasti uusia ja tehokkaita harjoitusmenetelmiä? Silloin Wall Pilates voi olla juuri sinulle sopiva! Tässä modernissa lähestymistavassa yhdistyvät hyväksi havaittu Pilates ja innovatiivinen seinän käyttö vastuksen lähteenä.
Olitpa kokenut Pilates-fani tai aloittelija, Wall Pilates tarjoaa sinulle mahdollisuuden parantaa kuntoasi ja optimoida ryhtiäsi. Ranactivella uppoudu maailmaan, jossa liikkuminen ja vahvistaminen seinän avulla sulautuvat kokonaisvaltaiseksi ja haastavaksi treeniksi.
Lue lisää Wall Pilatesista, sen historiasta, erilaisista harjoituksista ja paljon muuta!
Wall Pilates esiteltiin lyhyesti: Siitä on kyse
Ns. seinäpilates-harjoitukset tehdään tähän tarkoitukseen suunnitellulla seinällä, joka voidaan varustaa säädettävillä hihnoilla, koukuilla ja tankoilla. Tämä laite mahdollistaa erilaisia erikoisharjoituksia, jotka voivat lisätä harjoituksen intensiteettiä. Yksinkertaista huoneen seinää voidaan kuitenkin käyttää myös moniin harjoituksiin.
Wall Pilates edistää lihasten vahvistumista, voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja lisäämään joustavuuttasi. Voit myös parantaa tasapainoasi kuntotrendillä. Seinä toimii tukirakenteena, joka lisää harjoituksiin vaihtelua ja edistää oikeaa linjausta ja tekniikkaa. Harjoitusmenetelmä on erityisen suosittu ydin- ja syvälihasten kohdistetussa vahvistamisessa.
Historia ja alkuperä
Wall Pilates, joka tunnetaan myös nimellä "seinäpilates", on moderni muunnelmaperinteinen Pilates-harjoittelu. Tämä menetelmä yhdistää klassisen Pilates-harjoitusjärjestelmän edut seinän käyttöön apuvälineenä.
Wall Pilatesin tarkkaa luomispäivää ei voida määrittää. Voidaan olettaa, että se on ilmaantunut vähitellen viime vuosikymmeninä, kun Pilates-harjoittelu on kehittynyt edelleen ja harjoituksia, ideoita ja harjoitusrutiineja on lisätty yhä enemmän.
Das Wall-Pilates-Workout
Seinäpilatesharjoittelun aikana käytät seinää vertailupisteenä kehosi linjaamiseen. Harjoittelun tavoitteena on vahvistaa koko kehoa, parantaa ryhtiä ja lisätä joustavuutta. Se voi aktivoida selkärangan ympärillä olevien lihasten korsetin, mikä parantaa kehon hallintaa ja vahvempaa sydäntä. Seinää käyttämällä harjoittajat voivat keskittyä hengitykseensä ja tekniikkaansa samalla kun lisäävät harjoitusten intensiteettiä.
Tämäntyyppinen harjoitus sopii kaikentasoisille ihmisille ja se voidaan räätälöidä. Olipa aloittelija tai edistynyt – he voivat kaikki hyötyä vakaasta seinästä harjoituskumppanina.
Harjoituksen rakenne ja järjestys
Harjoitus noudattaa jäsenneltyä sekvenssiä, jonka tavoitteena on käyttää seinää tehokkaasti tukemaan ja tehostamaan harjoituksia. Periaatteessa koulutus koostuu kolmesta vaiheesta.
Lämmitellä
Harjoitus alkaa yleensä kevyellä lämmittelyllä, joka löysää lihaksia ja edistää verenkiertoa. Tämä voi sisältää dynaamisia venyttelyjä, nivelten liikkuvuutta ja kevyitä aktivointiharjoituksia.
Seinäharjoitukset
Pääosa harjoituksesta koostuu erilaisista harjoituksista, jotka suoritetaan erityisesti seinällä. Nämä harjoitukset voivat kohdistua koko vartaloon jaloista ja sydämestä käsiin ja hartioihin. Seinä toimii vakaana pisteenä ja tukee liikkeen lisäksi myös oikeaa kehon suuntausta. Tämä edistää oikeaa ryhtiä ja kehonhallintaa koko harjoituksen ajan.
Venytä ja jäähdytä
Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lopettaa hellävarainen venyttely ja jäähdyttely. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia, lisäämään joustavuutta ja rauhoittamaan kehoa.
Erilaisia pilatesharjoituksia seinällä
Wall Pilates -harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lihaksia, parantamaan ryhtiä ja edistämään joustavuutta. Esittelemme sinulle lyhyesti alla muutamia suosittuja ja tyypillisiä harjoituksia.
Seinän rullaus
Seiso selkä seinää vasten ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Ala rullata hitaasti alaspäin, nikama nikama kohdalta, kunnes kätesi ulottuvat jalkoihin. Hengitä ulos ja tunne venytys selkärankaa pitkin ja rullaa sitten taas ylöspäin, nikama nikammalta, samalla kun hengität sisään.
Seinä enkeli
Nojaa selkäsi seinää vasten kantapäälläsi noin 12 tuuman päässä seinästä. Nosta kädet sivuille, kyynärpäät koskettavat seinää. Siirrä käsiäsi ylös, kunnes kätesi ovat olkapäilläsi. Pidä lapaluissa jännitys, kun siirrät käsiäsi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seinäkyykky
Nojaa selkäsi seinää vasten ja taivuta polvia, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Varmista, että polvet pysyvät jalkojen päällä ja selkäsi seinää vasten. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja työnnä sitten itsesi takaisin ylös.
Seinäpunnerrus
Seiso noin askeleen päässä seinästä ja nojaa kätesi seinää vasten. Pidä vartalosi suorassa linjassa, laske itsesi hitaasti seinää kohti. Työnnä takaisin ylös palataksesi alkuasentoon.
Seinälankku
Aseta kätesi seinää vasten suoraan hartioiden alle. Asetu lankku-asentoon vartalosi muodostaen suoran linjan. Pidä tässä asennossa samalla kun vedät napaa selkärankaa kohti ja puristat pakaralihaksia. Pidä seinälaudasta niin kauan kuin mahdollista .
Vatsalihaksille ja selkeälle mahalle
Wall Pilates -harjoittelu soveltuu myös vatsalihasten harjoitteluun. Olemme koonneet alle listan kolmesta sinulle sopivasta harjoituksesta. Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja venytellä harjoituksen jälkeen. Jos olet epävarma, kuinka harjoitukset suoritetaan, on parasta pyytää ohjeita kokeneelta valmentajalta tai kurssilta.
Seinämäistykset
Makaa selällesi jalat venytettyinä seinää vasten. Nosta ylävartaloasi ja tuo kädet polvillesi samalla kun jännität vatsalihaksia Laske ylävartalo uudelleen, mutta pidä se hieman lattian yläpuolella. Toista harjoitus useita kertoja.
Jalka nousee tuulessa
Makaa selällesi ja ojenna jalkasi pystysuoraan seinää vasten. Nosta hitaasti jalkojasi ja laske ne sitten uudelleen hallitusti koskettamatta lattiaan. Varmista, että alaselkäsi on lattialla.
Seinäpolvisuojat
Makaa lankkuasennossa jalat seinää vasten. Vedä polviasi vuorotellen rintaasi kohti supistaen samalla vatsalihaksia. Pidä selkä suorana ja lantio vakaana.
Haasteiden ansiosta hauskempaa Pilates-harjoittelun aikana
Niin sanotut haasteet voivat tarjota lisämotivaatiota, mikä auttaa sinua suorittamaan Wall Pilates -harjoittelun johdonmukaisesti ja määrätietoisesti. Tällaiset seinäpilateshaasteet koostuvat sarjasta harjoituksia, jotka suoritetaan tietyn ajan kuluessa, esimerkiksi päivittäin. Tällaisia motivoivia ja haastavia harjoitussuunnitelmia voi tarjota esimerkiksi sovelluksissa, kuntostudiossa tai vastaavilla YouTube-kanavilla. Haasteet tarjoavat jäsennellyn mahdollisuuden kehittää omia taitojasi ja samalla pitää hauskaa harjoittelun aikana.
Sovelluksia seinä Pilates-rutiiniin
Nykyään on myös erilaisia sovelluksia, joissa on jännittävää sisältöä Wall Pilates -aiheesta. Sovellukset sisältävät esimerkiksi ohjeita ja harjoitusohjelmia seinällä harjoitteluun. Toisaalta nämä voivat olla erityisiä seinä Pilates-sovelluksia. Esimerkki tästä on Pilates Anytime -sovellus. Tämä sovellus tarjoaa erilaisia Pilates-harjoituksia, mukaan lukien seinäpilatesharjoitukset.
Mutta myös muita asioitaFitness-sovelluksetJotkut sisältävät pilatesharjoituksia seinällä. Kannattaa varata aikaa ja katsoa ympärilleen mobiililaitteellesi sopivassa sovelluskaupassa.
Vinkkimme: Ennen kuin lataat sovelluksen, sinun tulee lukea arvostelut huolellisesti ja tarkistaa, vastaako sovellus tarpeitasi.
Kostenlose Wall-Pilates-sovellukset
Jotkut sovellukset ovat saatavilla myös ilmaisversioina. Muista kuitenkin: ilmaiset sovellukset sisältävät usein mainoksia tai vain rajoitettuja toimintoja. Jos haluat mennä syvemmälle seinäpilatesharjoitteluun, maksulliset sovellukset voivat olla parempi vaihtoehto. Ilmaiset sovellukset voivat kuitenkin tarjota loistavan tavan aloittaa harjoittelu ja oppia Wall Pilatesin perusteet. On parasta tarkistaa kuvaukset täältä ja lukea arvostelut huolellisesti.
FAQ – Usein kysytyt kysymykset Wall Pilatesista
Mikä on Wall Pilates?
Wall Pilates on moderni muunnelma Pilates-harjoittelusta, jossa harjoitukset tehdään seinällä. Edistetään voimaa, joustavuutta ja kehotietoisuutta. Seinä toimii vastuksena ja tukena tehden harjoituksista intensiivisempiä ja tehokkaampia.
Mitä etuja Wall Pilates tarjoaa?
Wall Pilates parantaa ryhtiä, edistää lihasvoimaa ja joustavuutta, lisää kehon tietoisuutta ja tukee selkärangan kohdistusta. Seinän käyttö tehostaa harjoituksia, mikä voi johtaa nopeampaan edistymiseen.
Mikä seinäpilatesharjoitus sopii vahvoille vatsalihaksille?
Seinäpuristusharjoitus on loistava tapa vahvistaa vatsalihaksia. Makaa selällesi, aseta jalkasi seinää vasten ja tee rutistuksia. Seinä lisää vastusta, lisää intensiteettiä ja suojaa samalla selkärankaa.
