Lopullinen luettelo cheer-stunteista ja cheerleading-liikkeistä (2024)

Cheerleadingin perusteet ovat yksinkertaisia, mutta tärkeitä oppia. Yksinkertaisten cheerleading-liikkeiden oikeanlaisen tekniikan parantaminen ei ainoastaan ​​anna sinun edetä edistyneempiin taitoihin, vaan myös varmistaa, että olet turvassa. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka cheerleading tehdään aloittelijoille.

Liikkeet

Liikkeet, yksinkertaiset käsivarsien liikkeet, ovat alkeellisimpia cheerleading-liikkeitä. Vaikka cheer-liikkeitä on monia, lukkoa, korkea-V-liikettä, T-liikettä, touchdownia ja kartioa käytetään useimmiten rutiinissa. On tärkeää harjoitella jokaisen liikkeen oikeaa tekniikkaa ja tehdä jokainen terävästi.

Lukko

Lukko on tapa, jolla cheerleaderit taputtavat. Aloita kädet rinnallasi. Taivuta käsiäsi kyynärpäästä, liitä kätesi yhteen ja taputa. On tärkeää huomata, että sinun tulee nostaa kätesi puoleltasi suoraan kehosi eteen. Varmista, että lukko on asetettu kasvosi eteen ja kyynärpääsi ovat yhdessä.

Korkea-V

Suorittaaksesi korkean V:n, nosta käsiäsi muistuttamaan V-kirjainta. Käsivarsien tulee olla suoria ja asettua hieman muun kehon eteen. Käsien tulee olla tiukoissa nyrkkeissä sormet käännettyinä poispäin vartalosta.

T-Motion

Aloita kädet rinnallasi. Nosta käsiäsi muistuttamaan T-kirjainta. Käsivarsien tulee olla suoria ja asettua hieman muun kehon eteen. Käsien tulee olla tiukoissa nyrkkeissä sormet lattiaa vasten.

Kosketus

Suorita kosketusliike nostamalla käsiäsi, kunnes ne ovat pääsi yläpuolella. Käsivarsien tulee olla suoria ja hauislihasten tulee koskettaa korviasi. Käsien tulee olla tiukoissa nyrkkeissä sormet vastakkain.

Kartio

Vaikka kartioliikettä ei suoriteta usein liikeosassa, sitä käytetään cheerleading-hyppyissä. Kartio on hyvin samanlainen kuin kosketusliike, mutta kädet tulee puristaa liikkeen yläosassa.

Hyppyjä

Hypyt ovat olennainen osa cheerleadingiä. Jokainen joukkue suorittaa hyppyosion rutiinissaan, joten on tärkeää oppia oikea hyppytekniikka ja varmistaa, että pystyt suorittamaan hyppyjä oikealla määrällä. Kaikki hyppyt tulee suorittaa 8-luvun mukaan. Hyppyosuus koostuu tyypillisesti varpaan kosketuksesta, aitajuoksusta ja hauen hyppystä. Vaikka aloittelijat voivat suorittaa yhden hypyn kerrallaan, ylemmän tason joukkueet voivat tehdä kaksi tai useampia hyppyjä peräkkäin. Aiemmin tässä artikkelissa selostetut liikkeet ovat avainasemassa näiden kannustusliikkeiden asianmukaisessa suorittamisessa.

Hyppyä aloitettaessa käytetään yleisesti kahta liikesarjaa. Alla on kunkin liikkeen erittely ja niiden määrä.

High-V-lähestymistapa

1. Lukko.
2. Lyö high-V.
3. Kyykky istuma-asentoon. Tuo molemmat kädet alas eteesi ja pinoa nyrkki toisen päälle pudotamatta rintaasi.
4. Suorita hyppy.
5-6. Laskeudu jalat yhdessä.
7-8. Seiso puhtaana. Käsien tulee olla rinnallasi.

Tätä lähestymistapaa käytetään varpaiden kosketukseen.

Cone-Motion Approach

1. Lukko.
2. Paina kartioliikettäsi.
3. Kyykky istuma-asentoon. Tuo kartioliikkeesi alas edessäsi pitäen kädet ristissä ja rintakehä ylhäällä.
4. Suorita hyppy.
5-6. Laskeudu jalat yhdessä.
7-8. Seiso puhtaana. Käsien tulee olla rinnallasi.

Tätä lähestymistapaa käytetään aitajuoksuissa ja hauen hyppyissä. Sitä voidaan käyttää myös varpaiden kosketukseen.

Toe Touch

Aloita varpaiden koskettaminen valitsemalla jokin hyppymerkinnöistä.

Hyppää kyykkystä ja nosta molemmat jalat straddle-asentoon. Paina terävää T-liikettä. Varmista, että rintakehäsi on ylhäällä, jalat suorat ja varpaat terävät. Paina jalat alas ja vedä kädet tiukasti sivullesi. Suorita hyppy laskeutumalla jalat yhdessä.

Aitajuoksu (vasen ja oikea)

Aloita hyppy kartioliikkeellä.

Hyppää kyykystä ja nosta joko vasen tai oikea jalka suoraan edessäsi. Tavoitteena on tuoda etujalkasi rintaan, mutta älä pudota rintaasi tehdäksesi niin. Pidä rintakehä ylhäällä ja silmät eteenpäin. Potkaise takajalkaa taaksesi ja taivuta polveen. Molempien jalkojen tulee osua näihin asentoihin samanaikaisesti. Paina terävää kosketusliikettä, mutta aseta se hieman eteesi (toisin kuin käsivartesi ovat korviesi vieressä). Varmista, että jalat ovat suorat ja varpaat terävät. Paina jalat alas ja vedä kädet tiukasti sivullesi. Suorita hyppy laskeutumalla jalat yhdessä.

Hauki

Aloita hyppy kartioliikkeellä.

Hyppää kyykkystä ja nosta molemmat jalat suoraan edessäsi haukiasentoon. Tässä hyppyssä voit pudottaa rintaasi jalkojasi kohti hypyn huipulla. Liike, johon osut, on samanlainen kuin kosketusliike, mutta käsivartesi tulee olla suoraan edessäsi. Varmista, että jalat ovat suorat ja varpaat terävät. Paina jalat alas ja vedä kädet tiukasti sivullesi. Suorita hyppy laskeutumalla jalat yhdessä.

Stuntteja

Stunting vaatii ryhmätyötä, sillä neljän cheerleaderin on työskenneltävä yhdessä stuntissa. Stunttiryhmä koostuu flyeristä, kahdesta sivupohjasta ja takapaikasta. Etupaikan lisääminen on aina suositeltavaa, mutta ei pakollista. Kun olet saanut valmiiksi muutamia alkeellisimmista ja helpoimmista hurrausstunteista, ryhmäsi voi edetä vaikeampiin temppuihin.

Aloita kaikki peruscheerleading-temppuja sivujaloilla edessä, olkapäätä vasten. Esitteen tulee seisoa alustan takana ja takapiste suoraan flyerin takana.

Pohjat, takapinnat ja lentolehtiset tarvitsevat työkaluja, jotka auttavat niitä paranemaan. Meillä on mitä tarvitset.
Koulutusvälineet lentolehtisille
Harjoitteluvälineet tukikohtiin ja takapisteisiin

Reisijalka

Sivupohjat-Kyykky syvään syöksyyn, sisäjalka koukussa ja ulkojalka suorana. On ratkaisevan tärkeää, että jalustat pääsevät lähelle toisiaan, jotta lentolehtinen voi seisoa vakaasti. Varmista, että tukijalkojen jalat ovat linjassa polvesta jalkaan.

Kun lentolehtinen astuu reisitelineen sisään, sivutuet kiinnittävät kätensä hänen polvien taakse sisävarrellaan. Molemmat alustat asettavat toisen kätensä lentolehtisen jalan pallon alle tarjotakseen kiinteän alustan. Edistyneemmille ryhmille tukikohdat voivat lyödä liikettä ulkopuolisella käsivarrellaan, kuten korkea-V.

Flyerit-Aloita siten, että toinen jalka on tyviosan reiden yläosasta ja molemmat kädet pohjien olkapäillä. Kasta, työnnä pohjat pois ja aseta loput jalkapohjat toisen pohjan reisille. Seiso suorana ja purista. Paina korkea-V-liikettä tempun huipulla.

Takapaikka-Aloita tarttumalla lehtiseen hänen vyötäröstään. Ohjaa hänet reisitelineen yläosaan. Älä vapauta lentolehteä ennen kuin se on turvallisesti takaisin lattialla.

Prep tai puolikas

Sivupohjat-Aloita katsomalla toisiaan kasvot. On ratkaisevan tärkeää, että jalustat pääsevät lähelle toisiaan, jotta lentolehtinen voi seisoa vakaasti. Pohjat taivuttavat molemmat jalat syvään kyykkyyn pitäen niiden rintakehän ylhäällä ja ytimen tiukkana koko ajan. Kädet tulee taivuttaa kyynärpäästä niin, että toinen käsi asetetaan toisen päälle.

Kun flyer hyppää sisään, alustat uppoavat samanaikaisesti jaloillaan, nousevat seisomaan ja nostavat lehtisen esivalmisteluksi. Lentäjän jalkojen tulee olla suoraan tyven leuan alla.

Flyerit-Aloita tarttumalla tukijalkojen olkapäihin. Stunttiryhmän mieltymyksen perusteella flyerit voivat valita aloittaako yksi jalka tukikohdan kädessä tai hypätä stunttiin molemmilla jaloilla.

Hyppää stunttiin pitämällä molemmat jalat koukussa ja nilkat yhdessä. Tätä asentoa kutsutaan "squish" tai "smoosh". Työnnä tästä asennosta pois tukijalkojen olkapäät, nouse seisomaan ja purista. Paina korkea-V-liikettä valmistelun yläosassa.

Takapaikka-Aloita tarttumalla lehtiseen hänen vyötäröstään. Kun lentolehtinen hyppää tasaiseen asentoon, aseta kätesi hänen pakaralihakseen ja aja hänet tempun huipulle. Kun hän osuu huipulle, tartu nilkoihin ja vedä varovasti ylöspäin auttaaksesi pohjaa pitämään lentolehtisen painosta.

Laajennus

Kaikki temppuryhmän paikat suorittavat samat vaiheet kuin valmistelu; Pohjat ja takaosa kuitenkin suoristavat kätensä ja etenevät valmistelusta täyteen ojennukseen.

Pyllähdys

Tumbling on yksi cheerleadingin jännittävimmistä katsottavista elementeistä, mutta yleensä cheerleadereiden vaikeinta oppia. Vaikka cheerleaderit eivät kilpaile käsilläseisonnassa rutiininomaisesti, täydellinen käsilläseisonta on välttämätöntä, jotta he pystyvät heittämään kierroksia ja takapotkuja. Kaikki juoksukierrokset alkavat pyöristyksellä, jota seuraa usein takana oleva käsijousi. Nämä kaksi taitoa muodostavat pyörryttävän passin, joka päättyy kovempaan taitoon, kuten aselän kiinnitys, asettelu, täysi tai kaksinkertainen täysi. Tästä syystä cheerleaderien on harjoitettava näitä kolmea cheerleading-temppua aloittelijoille.

Käsilläseisonta

Aloita asettamalla toinen jalka eteesi. Etujalan tulee olla syöksyasennossa, kun taas takajalkasi on suora. Eteen asettamasi jalka voidaan määrittää sen mukaan, millä kädellä kirjoitat, mutta viime kädessä sinun on päätettävä, mikä tuntuu mukavimmalta johdattaa sinut käsiseisoon. Käsivarsien tulee pysyä korviesi vieressä taidon suorittamiseen asti.

Nosta takajalkaa ja kurkota samalla lattiaa kohti. Potku käsiseisontalle. Käsiseisontatilassa koko kehosi tulee olla tiukka. Pidä sitä 1-3 sekuntia. Kun olet valmis laskeutumaan, laske etujalkasi ensin alas. Täydennä taito viimeistelemällä syöksyasennossa kädet korvien vieressä.

Pyöristää

Ennen kuin aloitat, päätä, mihin suuntaan käännät kätesi kierroksella. Jos aloitat kierroksella vasemmalla jalallasi, käännät kätesi vasemmalle. Käännät kätesi oikealle, jos aloitat oikean jalkasi edessä.

Aloita samasta syöksyasennosta, jossa aloitit käsiseisonnan, kädet korvien vieressä. Nosta takajalkaa ja kurkota samalla lattiaa kohti. Koska kätesi koskettavat lattiaa, käännä niitä 90 astetta vasemmalle tai oikealle. Potkaise jäljellä olevaa jalkaa ja jatka kiertoa, kunnes olet käsilläseisonta-asennossa. Kun napsautat molemmat jalat alas, käännät vielä 90 astetta ja nostat rintaasi ylös. Kun olet suorittanut taidon, sinun tulee olla 180 asteen käännöksen jälkeen suunnassa, josta tulit. Käsivarsien tulee pysyä korviesi vieressä taidon suorittamiseen asti.

Takana käsijousi

Aloitatakana käsijousitaivuttamalla jalkojasi istuma-asentoon ja heiluttamalla käsiäsi takanasi. Muista pitää rintasi ylhäällä tämän vaiheen aikana. Kun nouset ylös kyykkystä, käännä kätesi ylös ja hyppää taaksepäin käsijouseseen. Käsijousen yläosassa osut käsiseisonta-asentoon. On tärkeää pitää kädet suorina ja korvien vieressä, jotta et pääse lyömään päätäsi. Varmista, että sydämesi on tiukka ja jalat yhdessä. Paina molemmat jalat alas ja nosta rintaasi ylös. Käsivarsien tulee pysyä korviesi vieressä taidon suorittamiseen asti.