Kaulan kiharan standardit miehille ja naisille (LB) - voimataso (2025)

Kaulan kiharan standardit miehille ja naisille (LB) - voimataso (1)

Mitattu LB

Tunnetaan myös nimellä: kaulan kihara

Kaulan kiharan vahvuusstandardit auttavat sinua vertaamaan yhden toiston maksimikertaasi muihin kehonpainoisiin urheilijoihin.

Punta (kg)

Punta (lb)

Kaulan kiharan standardit miehille ja naisille (LB) - voimataso (2)

Maskuliini

Kaulan kiharan standardit miehille (LB)

Koko yhteisö

Paino

VoimakohdePaino
aloittelija2 lb
Harjoitettu26 lb
Edistynyt82 lb
Profi170 lb
Eliitti284 lb

Moninkertainen kehon painoa

VoimakohdeMoninkertainen kehon painoa
aloittelija0,00x
Harjoitettu0. Minä heijastuu
Edistynyt0,50x
Profi1,00x
Eliitti1.

Kuinka paljon minun pitäisi tehdä kaulan kiharan kanssa?(Lb)

Mikä on kaulankierteen keskiarvo?Miesurheilijan keskimääräinen kaulan kiharan paino on 82 lb (1 RM).Olet "edistynyt" tasolla ja olet suorittanut vaikuttavan esityksen.

Mikä on hyvä arvo kaulan kiharille?Miesten aloittelijoiden tulisi olla tavoitteena nosto/puristaminen 2 lb (1RM), mikä on edelleen vaikuttava väestöön verrattuna.

Langbar -painot sisältävät käsipainon painon, yleensä 20 kg / 44 lb.

Painon ja iän mukaan

Kehon paino

KgAnf.HarjoitettuFortg.ProfiEliitti
1100 -1664142247
1200 -1867148254
1300 -2071153261
14012274158268
15012478163274
16022581168280
17022784172286
18022987176291
19033089180296
20033292184301
21043395187305
22043597191310
23053699194314
240538102197318
250639104201322
260740106204326
270742108207330
280843110209333
290844112212337
300945114215340
310947116217343

Iän mukaan

MuuttaaAnf.HarjoitettuFortg.ProfiEliitti
1512270145242
2022580166277
2522682170284
3022682170284
3522682170284
4022682170284
4522478161269
5012373152253
5512168140234
60 6011962128213
6511856116193
7011650104173
751144593155
801134083138
851113674124
901103267112

Kuinka monta lausetta ja toistoa kaulan kiharasta minun pitäisi tehdä?

Nämä ovat urosurheilijoiden suosituimpia kaulan kiharaharjoitteluyksiköitä:

3x15 17%

3x12 8%

3x10 8%

2x12 7%

2x15 7%

2x10 5%

3x20 5%

Hapettia 4%

2x50 4%

X 4%

Soi Rangaistus Toisto prosentti Harjoitukset
1 3 15 17% 97
2 3 12 8% 44
3 3 10 8% 42
4 2 12 7% 38
5 2 15 7% 37
6 2 10 5% 28
6 3 20 5% 28
8 3 8 4% 25
9 4 25 4% 22
10 2 50 4% 20
10 2 25 4% 20

Laske tehotaso

Naaras

Naisten kaulan kihartamisen standardit (lb)

Koko yhteisö

Paino

VoimakohdePaino
aloittelija9 lb
Harjoitettu20 lb
Edistynyt35 lb
Profi54 lb
Eliitti77 lb

Moninkertainen kehon painoa

VoimakohdeMoninkertainen kehon painoa
aloittelija0,05x
Harjoitettu0,15x
Edistynyt0. Minä heijastuu
Profi0,40x
Eliitti0,55x

Kuinka paljon minun pitäisi tehdä kaulan kiharan kanssa?(Lb)

Kuinka korkea kaulan kiharan keskiarvo on?Naisurheilijan keskimääräinen kaulan kiharan paino on 35 lb (1 RM).Olet "edistynyt" tasolla ja olet suorittanut vaikuttavan esityksen.

Mikä on hyvä arvo kaulan kiharille?Naisten aloittelijoiden tulisi olla tavoitteena nostaa/painostaa 9 lb (1RM), mikä on edelleen vaikuttava väestöön verrattuna.

Langbar -painot sisältävät käsipainon painon, yleensä 20 kg / 44 lb.

Painon ja iän mukaan

Kehon paino

KgAnf.HarjoitettuFortg.ProfiEliitti
90514264362
100615284565
110716304868
120818325071
130919335273
1401020355475
1501121365577
1601122385779
1701223395981
18013244060 6083
1901325426285
2001426436387
2101527446588
2201528456690
2301629466791
2401730476893
2501730487094
2601831497196

Iän mukaan

MuuttaaAnf.HarjoitettuFortg.ProfiEliitti
15817304665
20919345375
25920355477
30920355477
35920355477
40920355477
45919335273
50818314868
55816294563
60 60715264158
65614243752
70612213347
75511193042
80510172637
8549152433
9048142130

Kuinka monta lausetta ja toistoa kaulan kiharasta minun pitäisi tehdä?

Nämä ovat urheilijoiden suosituimpia kaulan kiharaharjoittelua:

3x20 35%

3x15 32%

3x12 16%

2x15 13%

3x10 3%

Soi Rangaistus Toisto prosentti Harjoitukset
1 3 20 35% 11
2 3 15 32% 10
3 3 12 16% 5
4 2 15 13% 4
5 3 10 3% 1

Laske tehotaso

Luo standardeja

Vertaa palveluitasi muiden ihmisten palveluihin

Tehon arvo laskin näyttää tarkan voiman arvon jokaiselle ruumiinpainolle.

Laske tehoarvot

Mitä vahvuusstandardit tarkoittavat?

aloittelija Yli 5% urheilijoista.Aloittelija voi suorittaa liikkeen oikein ja kouluttaa sitä vähintään kuukauden ajan.
Harjoitettu Yli 20% urheilijoista.Kokenut urheilija koulutti säännöllisesti vähintään kuusi kuukautta.
Edistynyt Yli 50% urheilijoista.Edistynyt urheilija vietti vähintään kaksi vuotta säännöllisellä harjoituksella.
Profi Yli 80% painonnostolaitteista.Ammattiurheilija on harjoittanut yli viisi vuotta.
Eliitti Yli 95% urheilijoista.Eliittiurheilija on viettänyt yli viisi vuotta koulutuksella kilpailutilaurheilussa.

Lisäharjoituksia

Pankkilehdistö 23 862 959 lausetta
Kniebeense 13 043 083 lauseita
Kreuzlieben 12 601 944 lauseet
Olkapussin 3 135 845 lauseita
1 903 138 lauseen hallussapito
Pankkipuristimet käsipainossa 1 842 803 lausetta
Kiharat käsipainossa 1 451 858 lausetta
Kiharat, joissa on barbell 1 383 804 lausetta
Taivutettu soutu 1 059 347 lauseita
Kannattajat 1 043 763 lausetta
Etujoukkue 966 836 lauseita
Olkapää puristimella käsipainossa 962 612 lauseita

Ehdottaa harjoitusta

Muut kielet

Kaulan kiharan standardit miehille ja naisille (LB) - voimataso (2025)
Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Nicola Considine CPA

Last Updated:

Views: 6517

Rating: 4.9 / 5 (69 voted)

Reviews: 84% of readers found this page helpful

Author information

Name: Nicola Considine CPA

Birthday: 1993-02-26

Address: 3809 Clinton Inlet, East Aleisha, UT 46318-2392

Phone: +2681424145499

Job: Government Technician

Hobby: Calligraphy, Lego building, Worldbuilding, Shooting, Bird watching, Shopping, Cooking

Introduction: My name is Nicola Considine CPA, I am a determined, witty, powerful, brainy, open, smiling, proud person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.