5 muutosta, jotka Paige Bueckers teki harjoitusrutiiniinsa saadakseen takaisin UConn-supertähti-statuksensa kahden vuoden loukkaantumisten jälkeen (2024)

Paige Bueckers on palannut.

The2021 vuoden pelaajaaikoo palata kovapuuhun keskiviikkoiltana, yli 500 päivää siitä, kun hän viimeksi pelasi virallisen pelin UConn Huskiesin kanssa.Bueckers kärsiasääriluun murtuma ja meniskin repeytymäaikaisin sisäänhänen toisen vuoden kausija alle vuotta myöhemmin repi ACL samaan polveen.

Hän on viettänyt yli vuoden siitä lähtien, kun hän on kaksinkertaistanut ponnistelunsa tullakseen vahvemmaksi ja sitkeämmäksi koripalloilijaksi.supertähti vartijaalkaenESPN:n Alexa Philippou. Ja se on toiminut sen mukaanlegendaarinen päävalmentaja Geno Auriemma, joka hylkäsi hetkeksi omansatunnetusti sardonista nokkeluuttaharvinaisen vilpittömän hetken kuvaillessaan tähtensä edistymistä:

"Paige on nyt parempi koripalloilija kuin silloin, kun hän valittiin vuoden kansalliseksi pelaajaksi", Hall of Famen valmentaja sanoi.

Tässä on joitain muutoksia, joita Bueckers on tehnyt 13 kuukauden aikana sivussa:

Hän nojautui voimakkaasti pilatekseen repittyään ACL:n

Bueckers tiesi, että hänen täytyisi lähestyä elokuun 2022 ACL-repeämästä toipumistaan ​​eri tavalla kuin hän oli käsitellyt alkuperäisen polvivamman kuntoutusta kuusi kuukautta aiemmin. Sen sijaan, että hän vain yrittäisi päästä takaisin kentälle mahdollisimman nopeasti, hänen olisi keskityttävä palaamiseen kestävästi.

Joten hän osui matolle. Bueckers alkoi käydä neljä tai viisi pilatestuntia joka viikko vahvistaakseen ydintään ja auttaakseen viime kädessä tukemaan käsivarsien ja jalkojen niveliä.

"Pilates on vaikein harjoittelumuoto, mitä teen", Bueckers kertoi ESPN:lle. "Kovempi kuin nostaminen, vaikeampi kuin kuntoutus, vaikeampi kuin kentällä, vaikeampi kuin kardio."

Tutkimus ehdottaaettä suosittu harjoitusmuoto voi olla "ylivoimainen" verrattuna muihin ACL-palautusmenetelmiin.Muut opinnotosoittavat, että pilates voi parantaa lihasten kestävyyttä, joustavuutta, tasapainoa ja ryhtiä – jotka kaikki ovat hyödyllisiä tulevien vammojen ehkäisyssä.

Bueckers oppi omaksumaan lämmittelyn ennen harjoituksia ja pelejä

Bueckers piti historiallisesti parempana mennä suoraan kentälle sen sijaan, että venytteli ja lämmitteli lihaksiaan ennen pelaamista. Mutta valitettavan loukkaantumissarjansa jälkeen hän ymmärsi, kuinka tärkeitä nämä pienet ponnistelut voivat olla takaiskujen ja tulevien vammojen estämisessä.

Nykyään Bueckers valmistaa vartalonsa huolellisesti ennen fyysistä toimintaa. Philippou kirjoitti, että 22-vuotias on alkanut "sisältää pyörälämmittelyjä, bändityöskentelyä, erilaisia ​​​​myofaskiaalisen vapautumisen menetelmiä (jotka lievittävät lihasten kireyttä ja voivat tehostaa verenkiertoa) ja joogaa, samalla kun hän on jatkuvasti käsitellyt aiempia vammoja tai fyysisiä puutteita. kuten nilkan dorsiflexio ja quad-voima."

Hän on nostanut, ja nyt hän on 15 kiloa painavampi kuin tullessaan kampukselle

Bueckers on aina ollut yksi maan sähköisimmistä pelaajista ja mainosti pitkään laajaa osaamista kentällä. Mutta yksi työkalu, jota hänellä ei ole koskaan ollut arsenaalissaan, on raaka voima.

Laiha 6-jalkainen Bueckersin peli perustuu paljon enemmän hienostuneisuuteen kuin tehoon. Ja vaikka hänen pelityylinsä ei todennäköisesti muutu tällä rintamalla, Minnesotalaisella on – aivan kuten hänen hyvä ystävänsä jatoveri naisten korkeakoulukoripallon supertähti Caitlin Clark— rakensi huomattavan määrän lihaksia, jotta hänen ruumiinsa pystyy paremmin käsittelemään I-sarjan koripallokauden kolhuja ja mustelmia.

Vaikka hän kerran jätti huomiotta tiiminsä painonnostovelvoitteiden teknisen puolen, Bueckers on sittemmin syventynyt voimaharjoittelun takana olevaan tieteeseen. Hän kysyy säännöllisesti UConn naisten koripallon urheilusuorituskyvyn johtajalta Andrea Hudylta hänen voimalevymittareistaan ​​ja pelaajakuormitustiedoistaan, hän kertoi Philippoulle.

Bueckersin elämässä on nykyään paljon vähemmän kuumia Cheetoja

Hän on tehnyt merkittäviä muutoksia ruokavalioonsa polvivammojensa jälkeen. Bueckers on vaihtanut "asunnossaan olevan laatikon, joka on täynnä karkkia, peruja ja kuumia Cheetoja" terveellisiin välipaloihin ja lisäravinteisiin.

Aiemmin hän ei ajatellut hetkeäkään aamiaisen väliin jättämistä. Nyt hän syö jatkuvasti kolme täyttä ateriaa joka päivä tehostaakseen ponnistelujaan kentällä, painosalissa, Pilatesmatolla ja luokkahuoneessa.

Hän asettaa unen etusijalle

Kerran yökyöpelissä siinä määrin, että tähtijoukkuetoveri Azzi Fudd kyseenalaisti "miten hän toimi", Bueckers on siirtänyt aikatauluaan taaksepäin, jotta hän voi mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin. Hän tuntee olonsa "enemmän hereillä ja elossa" nyt, kun hänellä on 8-10 tuntia unta vyönsä alla, kun hän herää joka aamu.

"Olen työskennellyt niin kovasti", Bueckers kertoi ESPN:lle. "Olen muuttanut sitä, kuka olen ihmisenä, pelaajana, ja minulla on äärimmäistä luottamusta."

"Kaiken kaikkiaan luottamus kehoani ja siihen, miltä minusta tuntuu tällä hetkellä, on kaikkien aikojen huipulla", hän lisäsi.