10 helppoa tapaa helpottaa niska- ja olkakipuja (2025)

Mikä on paras tapa lievittää niska- ja olkakipuja?

Niska- ja olkakipu on erittäin yleisiä tapahtumien kanssa riippumatta siitä, onko kyse miehityksestäsi tai jännityksestäsi alueella.Jokaisen ongelman käsittelemiseksi tässä on neuvoni:

1. Istu neliön pöydälläsi tai ohjauspyörä
2. Käytä yhtä tyynyä yöllä
3. Venytä kaulasi ja hartiat
4. Vahvista kaulaa
5. Vahvista olkapäälihaksia
6. Levitä Arnica -geeliä nopeaa, paikallista kivunlievitystä varten
7. Katso kallon osteopaatti, jos olet yli 40 -vuotias
8. Vaihda ruokavaliosi
9. Käsitellä stressiä
10. Pidä kaulasi lämpimänä

Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, miksi nämä asiat ovat hyödyllisiä.

Miksi kaula- ja olkakipu on tällainen ongelma?

Onko asennossi vaipunut, taivutettu keskelle tai nojautuu hieman toiselle puolelle?Aivan liian monet meistä kärsivät nykyään olka- ja niskakipuista, joten ehkä meidän olisi pitänyt kuunnella vanhempiamme ja opettajia, kun he käskivät meitä "istua suoraan!"Ja lopeta röyhtäys ...

Meistä on tullut 'slumperien' kansakunta, ja monet meistä viettävät tunteja, jotka on koottu tietokoneiden edessä.Lisäksi vapaa -ajallamme, useimmiten olemmetaivutettu älypuhelimillemmeTai slouched sohvalle television edessä.

Joten ei ole ihme, että köyhät hartiat ja kaulat ovat alkaneet valittaa!Tämän slouchy -käyttäytymisen yhdistelmä tekijöihin, kuten nukkumiseen hankalasti,lihasjännitys, Stressi, ikä ja ylikuormitus lisäävät paineita kaulamme ja hartioillemme.

My tips to relieve neck and shoulder pain

Menevät ovat päivät, jolloin kävelimme kirjojen kanssa pään päällä, mutta on joitain helppoja tapoja selvittää asentomme, auttaa lievittämään niska- ja olkakipuja, nopeuttamaan palautumisaikaa ja jopa pysäyttää kivut ja jäykkyys toistumasta.

1. Istu neliön pöydälläsi tai ohjauspyörä

Liu'uta pohja tuolin takaosaan (joka tulisi sijoittaa sisään).Varmista, että näyttö on silmätasolla ja näppäimistö tai ohjauspyörä istuu lähellä.Pienen selän takana olevan rullatun pyyhkeen asettaminen voi auttaa sinua istumaan suoremmin.

2. Käytä yhtä tyynyä yöllä

Käytä vain yhtä yöllä - enempää kuin tämä ja päädyt nukkumaan pään kanssa luonnottomassa kulmassa.Yritä olla nukkumatta edessäsi samasta syystä.Voit tarkastella artikkeliani hyvistä nukkumisasennoista kipeisiin lihaksiin ja niveliin.

3. Venytä kaulasi ja hartiat

Kallista päätäsi toiselle puolelle ja pudota samalla vastakkaiselle olkapäälle.Pidä tätä venytystä 30 sekunnin ajan varmista, että venytys ei satuta, vaan vain pään painon käyttäminen jännityksen helpottamiseksi.Toista toisella puolella.Seuraavaksi katso suoraan yhden olkapään yli kuin toinen.Pidä 30 sekuntia molemmilla puolilla.

4. Vahvista kaulaa

Kun makaa selälläsi, laita kielesi suun katolle ja siirrä leukaasi kohti rintaana pitäen pään takaosan lattialla.Pidä 5 sekuntia ja nosta sitten pää ylös ja eteenpäin ja pidä vielä 5 sekuntia.Kuvittele, että teet tämän vähän taipuessasi selkärangan osasta korvien takana.Nämä harjoitukset torjuvat kehon vaikutukset, jotka ovat pudonneet eteenpäin pään kanssa, joka oli kadonnut näytölle.

5. Vahvista olkapäälihaksia

Paljon niskakipuja johtuu lapaluiden välistä dekonditioidusta lihaksesta.Vahvista niitä puristamalla lapaluitasi seisoessaan, joten hartiat vedetään taaksepäin.Pidä määrä viisi joka kerta ja toista minuutti aluksi.

6. Levitä joitain Arnica -geeliä nopeaan, paikalliseen kivunlievitykseen

Jos käytät jo kipulääkkeitä,Arnica -geeliEi ristiriidassa heidän kanssaan, mutta se voi tarkoittaa, että sinun ei tarvitse astua vahvemmille, jolla on kaikki heidän sivuvaikutukset.Upea pikakorjaus, kun seuraat kaikkia muita täällä olevia vinkkejä!

7. Katso kallon osteopaatti, jos olet yli 40 -vuotias

Sinun on oltava varma, että niskakipuasi ei aiheuta selkärangan lievää kaarevuutta (kutsutaan skolioosiksi), jota melkein kaikki kehittyvät ajoissa.Vanhempien aikuisten tulisi myös nähdä asiantuntijaa ennen kuin kokeilee harjoituksia, joita kutsutaan kohdunkaulan stenoosiksi, voi usein kehittyä (sama kuin lannerangan stenoosi, joka saa vanhemmat aikuiset taipumaan eteenpäin kivun helpottamiseksi, mutta haavoittuvammalla alueella).

8. Vaihda ruokavaliosi

Kasviruoat ovat täynnämagnesiumSe auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia.Tee gallonilla pysäyttää tämän ravintoaineen imeytymisen, jotta haluat ehkä rajoittaa saannisi.Kiinalaiset ateriat sisältävät yleensä myös MSG: n, joka on tunnettu eksitotoksiini hermostoon.Excitotoksiinien, jotka sisältävät makeutusaineen aspartaamin, tiedetään myös lisäävän kivun havaitsemista.

9. Käsittele stressiä

Stressi luo tilanteen nimeltä 'tetany'.Tetany tarkoittaa tiukkoja lihaksia ja kaula ja hartiat kärsivät hyvin yleisesti.Yrittäästressiä herättävä lääke, ehkä yksi, joka sisältää Valeriania sekä stressiä että jännitystä.Valeriania sisältävät lääkkeet ovat myös erittäin hyödyllisiä, jos kipu vaikuttaa uneen.

10. Pidä kaulasi lämpimänä

Käytä huivia, sinulla on lämpimiä suihkut, käytä säännöllisesti lämmöntyynyjä ja kuumavesipulloja.Tämä rohkaisee lihaksia rentoutumaan ja kipua vähentämään.

Alun perin julkaistu 11. maaliskuuta 2015 (päivitetty 18. marraskuuta 2020)